dzień 1%-) TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5/5/5 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 2/cc/cc 5. Uginanie nóg leżąc z gumą // Wznosy bioder cc x 15/10+5/8+2 6. Wspiecia na palce stojąc 7. Wspięcia na palce z gumą Ou :-}%-) *plie- dorzucę kilo *RDL- nienawidzę, gardzę, pomiatam #-P Strasznie [...]
Warto mieć świadomość tego, że podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Niestety trenując z ciężarem własnego ciała, czy trx nigdy nie dasz mięśniom najlepszego bodźca do hipertrofii i ich kształtowania. Pewnego progu niestety nie przekroczysz. Dobrym rozwiązaniem będzie trening full body workout: [...]
[...] na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien Schemat A 1.przysiad 12-10-8-8 2. a)podciaganie (trening opuszczania) b)przyciaganie gornego wyciagu 3serie 3.wyciskanie [...]
Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR [...]
TYDZIEŃ 2 - PIĄTEK. TRENING Tutaj progresja także ładnie idzie. W martwym zapomniałem, że powinienem dodać 5kg obciążenia i pierwsze dwie serie zrobiłem z cięzarem 50 i 60kg. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu. 40*15/45*15/50*15/55*15/60*15/65*7 42,5*15/47,5*15/52,5*15/57,5*15/62,5*15/67,5*10 Martwy ciąg. 50*15/60*15/70*15/80*12 [...]
[...] 26,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku) Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skośnej z supinacją 12-10-9 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (mimo niewiekliego cięzaru to bic ładnie pracował i jestem zadowolony) Trening trwał ok 43 minut i ogłonie dobrze wszedł. Narazie jestem zadowolony zobaczymy jak będzie w dalszych dniach.
[...] tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x6,5, 2x6,5kg, 2x6,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Narazie jestem zadowolony zobaczymy jak będzie w dalszych dniach.
[...] było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x6,5, 2x6,5kg, 2x6,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej10-10-10 23,5kg (zwiekszyłem cięzar, było cięzko) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł.
Na początku czerwca będę miał zawody w sprincie na 100m - pozostało więc niewiele ponad miesiąc. Do tego okresu nie chciałbym przybierać zbytnio na wadze (a przynajmniej nie w tłuszcz), ale nie chcę też tracić siły na siłowni, więc może rozsądnym pomysłem byłaby chwilowa przerwa w masowaniu i wskoczenie na '0', powiedzmy te 250-300g węgli (DTN) i [...]
DZIEŃ 9 - 22.05.2012 Dzisiaj dopadły mnie rewolucje żołądkowo - jelitowe, zastanawiam się, czy to wina odżywek (jeśli w ogóle, to obstawiałabym błonnik) czy jedzenia (i bardziej celowałabym w tą możliwość, bo ból brzucha zaczął się po II posiłku, a przeszedł po półtoragodzinnej drzemce. Pozostałe posiłki były już "bezbolesne"). DIETA [...]
kazik ja tez mialem kiedys taki problem. w sumie mialem przerwe w trojboju 2 lata.przysiady i ciag robie dopiero od 1,5 roku i tez mialem problem z glebokoscia. zaczalem robic przysiady z malym ciezarem tak do 140kg i siadalem maksymalnie w dol i przetrzymywalem sie w takiej pozycji niskiej ok 2-3sekund i wstawalem.i tak robilem caly trening [...]